有氧运动哪些适合你?

按运项目类氧运几类
体能类:走、慢跑(包括室外室内跑步机)跳绳登山野游自行车游泳划船等;
表演类:舞蹈(包括交谊舞、标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌及扇舞等
集体舞; 武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等;
力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧仰轻器械(哑铃)练习健身房联合器械各种重量轻、重复数力量练习等;
球类:乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球保龄球等;
其:踢毽、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等
氧运排行榜
 NO1.跆拳道
运优点:利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变轻盈敏捷;抗性运增加身体灵性协调性;由于跆拳道发力部位于腰身所瘦腰效明显
适宜群:办公室久坐群想要瘦腰群
运周期:每周2~3每1~2 热量消耗:约700千卡/
NO2.游泳
运优点:游泳克服水阻力克服重力肌肉关节易受损能效保护膝关节;冷水缓解运热量消耗配合节食属于减肥效显著运
适宜群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质族群
运周期:每周3~4每30~60钟 热量消耗:约650千卡/
NO3.慢跑
运优点:提高睡眠质量通跑步脑供血、供氧量提升20%夜晚睡眠质量跟着提高;通风作用跑步程肺部容量平均5.8升升6.2升同血液氧气携带量增加;保护脏跳血压血管壁弹性随着升高;解压慢跑抑制肾腺素皮质醇两种造紧张激素泌释放让轻松物质
适宜群:想瘦身需要缓解压力缓解亚健康及预防血管疾病族群
运周期:每周3~4每40~60钟 热量消耗:约650千卡/
NO4.网球
运优点:打网球看用手打其实用腰腹等核力量打尤其增加腰腹力量需要讲究美韵律打网球需要劲培养作节奏身体协调能力
适宜群:减肥塑身士网球者 运周期:每周3~4每40~60钟 热量消耗:约560千卡/
NO5.自行车
运优点:预防脑化提高神经系统敏度;提高肺功能锻炼肢肌力增强全身耐力骑自行车内脏器官耐力锻炼效与游泳跑步相同自行车瘦身周期性氧运热量消耗较颈椎病、腰间盘突等锻炼康复效
适宜群:膝关节受损、体重严重超标颈椎病腰间盘突族群
运周期:每周3~4每40~60钟 热量消耗:约420千卡/

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